w domu

Witam ! Z góry bardzo przepraszam bo wiem że takich tematów było już wiele ale żadne nie dają mi odp. na moje pytanie. Ćwiczyłem w domu ok. rok pompki , brzuszki (różne ćw. na m.brzucha) oraz miałem do dyspozycji jedną sztangielkę 4 kilową , ale nie ma widocznych efektów . Od jutra zaczynam chodzić do kumpla na siłkę , dlatego chciałem abyście [...]

[...] tygodni tak byle jak cwicze wszystkie partie miesni ale nie tak jak trzeba jak ktos moze to niech mi napisze cwiczenia na mase.Mam siedemnascie lat warze okolo 75kg,cwicze w domu mam swoj wlasny sprzet(robiony bo mnie na orginalny nie stac ale jest dobry)mam gryf prosty dlugi,2 male i 81kg obciazenia.Jak ktos moze to niech mi napisze jaki moge [...]

[...] problem i chcialem sie poradzic Wczoraj siwe dowiedzialem od mamy ze nie mam diety Dzis ostatni dzien diety Jutro lodowka pusta Mama powiedziala ze mam jesc to co wszyscy w domu Po takim czasu na silce mam nagle przesatc cwiczyc A nie mam kasy bo nie pracuje jeszcze Jak ja przekonac? Bez kulturystyki nie wyobrazam sobie jak bede zyl Bo raczej [...]

[...] wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o [...]

Siema, głównym priorytetem teraz jest masa, masa i jeszcze raz masa ;), Ćwicze już calutki rok w domu mam do dyspozycij obciążenie 20kg łamany gryf , hantelki,drążek, poręcze do pompek nigdy jeszcze niemiałem planu treningowego jak tako dobrego, od pazdziernika chyba już pójde na siłownie bo przyrządy te, które mam mi już nie wystarczają, póki co [...]

czy to ma wplyw na efekty, jak raz biore KO o 17, raz o 22 (jak teraz), a raz kolo 20? roznie w zyciu bywa, nie zawsze jestem w danej chwili w domu (jak teraz, wyszedlem o 6;30, wrocilem dopiero co). mysle, ze nie gra to wiekszej roli. jak co piątek poszedłem sie napić piwka ze znajomymi wypilem z jedno + w czasie picia wy.je.balem 1,3L [...]

[...] tj. od 6-14 (trening około 15:30) od 14-22 (trening około 9:30) okno żywieniowe pasowało by mi od godz 17-23 Na rano jak mam nie ma problemu bo około 17:00 jestem już w domu po treningu,no i zaczynam sobie jeść :)). Teraz mój dylemat ,gdy mam od południa koniec treningu około 11:30 (w pracy pierwsza przerwa jest o 17:00 więc pasuje) ,można [...]

[...] sie podciagac kilkanascie razy na drążku,lecz niestety mam kiepski początek. Podnosze sie około 2,3 razy. Doradzcie mi jakis efektywny trening ktory mogłbym stosować w domu, aby poprawił ilosc podciagniec ? Chciałbym dojść do ilosci kolo 16 podciagniec, w czasie 4 miesiecy Możliwe to wogóle ? Drążek mam rozporowy zamontowany w futrynie. [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moze byc full osprzet, wolalbym w domu Dieta: brak, potrzebuje jakas Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tez by sie przydaly

Panowie pochwalcie się w jaki sposób spędzacie Sylwestra ? :-) Może podacie jakiś ciekawy pomysł ;-) Ni hu** żadnego pomysłu nie mam co robić. ;-D a siedzieć w domu przed tv to nuda ;-D

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/miesnie zeby byly bardziej widoczne Staż treningowy na słowni: zero cwicze w domu ok 1 miesiaca wiem ze powinieniem dac ten plan do innego dzialu ale tam cos nie chca mi odpowiedziec Uprawiane inne sporty: 6lat pilka nozna od 1 roku juz nie trenuje Dostęp do [...]

mam pewien problem. 3 dni temu był w szkole dzień sportu, grałam w siatkę z koleżanką i jak przyszłam do domu czułam ból w prawym nadgarstku. Myślałam, ze to przejdzie. Ale minęło już 3 dni i nic. Ręka jest lekko spuchnięta, mogę nią swobodnie poruszać ale przy każdym obrocie słychać jak coś chrupie. Gdy próbuje zrobić pompkę to czuje ból [...]

[...] jestem strasznie tylek mi urosl bardzo duzo przytylam wazylam 47 a teraz mam 60kg. chciala bym wrocic do swojej wagi bo dobrze sie w niej czulam poniewaz jestem niska osobom mam 150. prosze pomozcie mi... chciala bym jeszcze dodoac ze tutaj nie pracuje ani sie nie ucze siedze calymi dniami w domu i pilnuje siostry dzieci. pozdrawiam serdecznie

Witam was :). Ćwiczę streeta już od około 2msc(dodam że w domu dłużej trochę samemu ćwiczyłem) i dopiero przytyłem około 3kg. Jestem chudy 65kg 182cm i prawie 18lat(2msc do niej). I pytanie jakie mam kupić suplementy, białka, węglowodany albo coś innego żebym więcej przytył. Jak na razie wpierdzieliłem 1kg Mass mutanta (węglowodany) co po nich [...]

[...] główne atuty. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lecz tylko 2x w tygodniu ze względu na godziny zajęć. Jest to poniedziałek i czwartek. Mogę w sobotę też ćwiczyć w domu. Jeżeli chodzi o konkretną dietę to nie chce liczyć każdej kalorii i ww, jedynie co białko. Raczej ustalam sobie żeby nie schodzić dziennie poniżej 110g białka. Nie wiem [...]

[...] znalazłaby się osoba, która mogłaby mi pomóc, doradzić jakie wykonywać ćwiczenia, co ile, ilość powtórzeń, to byłbym niezmiernie wdzięczny. Siłownia jest po drugiej stronie miasta, lecz chciałbym wytrenować się trochę w domu, żeby tam nie wyjść na ... ;). Przede wszystkim jednak moim celem jest pozbycie się tych piersi. Z góry wielkie dzięki. ;]

[...] ćwiczyłem nogi, w środę jak zawsze biegi (sprinty 20min) a w czwartek okazało się że mamy wf i podczas grania w piłkę nożna zaczęło mnie lekko boleć pod kolanem. Wróciłem do domu i dopiero wieczorem się zaczęło nie mogłem stanąć na nogę,przez piątek nie przechodziła wczoraj zaczęło stopniowo puszczać a dzisiaj mogę już stanąć na nogę (ale nie na [...]

[...] 2s PLECY - Podciąganie na drążku 3s KLATA - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s max BARKI - Wznosy ramion w bok z hantelkami 3s TRICEPS - Pompki szwedzkie 2s BICEPS - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s Znalazłem taki plan treningowy FBW w domu, czy jest on poprawny? Rozumiem, że ćwiczyć należy 2x w tygodniu(wtorek, czwartek np.)

[...] (glukozą) i to w ilości 20-40 g natomiast ja chciałbym od razu połączyć ją z odżywką węglowodanową. Po 15 minutach trochę białka (30g) i po godzinie (jak już będę w domu) dobry posiłek. W poprzednim cyklu gdy brałem kreatynę piłem ją z 20g dekstrozy ale chciałbym to zmienić tak jak napisałem wyżej. Wiadomo że dekstroza pomaga w [...]

[...] właściwie tylko krótką sztangę łamaną (zła na wyciskanie) i jakieś hantle, ale na razie tlyko leciutkie 2-3 kg. Jak z dietą, wiem, że jeść dużo węglowoadanów, ale nie mam póki co możliwości stosowania jakiejś sztywnej diety, jem to co jest w domu, więc co mogę jeść np. między posiłkami, przed, po treningu? Z góry dziękuję za odpowiedź :)